폐경기 건강을 지키는 것은
여성의 삶의 질을 향상시키는데
매우 중요합니다.
폐경이 되는 전후 시기에
갱년기 장애로도
많이 시달리시는데요
갱년기 장애로 오늘도 힘들어 하시는
분들과 폐경기 건강을 위한
몇 가지 방법을 알려드립니다.
우리가 대부분 잘 알고 있는
방법들이 많은데요
그 중에서 놓친 부분이 없는지
한번 확인해보세요~!!
먼저 갱년기 장애로 갱년기는
여성의 삶에서
중요한 전환기 이므로
이 시기에는 호르몬 변화로 인해
다양한 신체적, 정신적 변화를 겪게 됩니다.
갱년기 장애는 이러한 변화로 인해 발생하는
불편한 증상들을 말합니다.
◆ 갱년기 장애의 증상
갱년기 장애의 증상은 개인마다 다르지만,
흔히 나타나는 증상으로는
다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 발한증상으로 갑작스러운 발한,야간 발한
2. 안면홍조로 얼굴이 붉어지고 열감
3. 심리적 변화로 우울감, 불안감, 기억력 저하
4.수면 장애로 잠이 잘 오지 않거나, 잠을 자더라도 깊게 못잠
5. 성욕 감소로 성욕이 감소하거나, 성관계 시 통증
◆ 갱년기 장애의 원인
갱년기 장애의 원인은 주로 난소 기능 저하로 인한
호르몬 변화입니다.
난소 기능이 저하되면서 에스트로겐과
프로게스테론의 분비가 감소하고,
이로 인해 다양한 증상이 나타납니다.
◆ 갱년기 장애의 치료
갱년기 장애의 치료는 증상의 정도와
개인의 상태에 따라 다르지만,
일반적으로 다음과 같은 방법들이 사용됩니다.
1. 호르몬 치료: 에스트로겐과 프로게스테론을
보충하는 호르몬 치료는 갱년기 증상을
완화하는 데 효과적입니다.
2. 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등
생활습관을 개선하는 것도 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
3. 식이요법: 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취는
갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
4. 약물 치료: 항우울제, 진정제 등 약물을
사용하여 증상을 완화할 수 있습니다.
◆ 폐경: 생리 기능의 완전한 중단 (시점)
갱년기: 폐경을 전후한 신체적, 정신적 변화 기간
※ 즉, 갱년기는 폐경을 포함하는
더 넓은 개념이며, 폐경은 갱년기라는
변화의 과정에서 일어나는
하나의 '사건'이라고 할 수 있습니다.
◆ 아래는 폐경과 갱년기 건강을
위한 내용입니다
▶ 건강한 식습관 유지:
1. 균형 잡힌 식단 : 신선한 과일, 채소, 통곡물,
단백질이 풍부한 식품을 섭취하여
영양 균형을 맞추세요.
2. 칼슘과 비타민 D 섭취: 골다공증 예방을 위해
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품
(유제품, 녹색 채소, 생선 등)을
충분히 섭취하거나, 필요시 보충제도 복용하세요.
3.칼슘제에 대한 거부감이 있으신 분은
칼슘이 많이 함유된 모시잎, 멸치, 뱅어포등
뼈째 먹는 생선, 유제품 등을
많이 섭취해 주세요.
4.충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의
물을 마셔 몸의 수분을 유지하세요.
▶ 규칙적인 운동:
1. 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등은
심혈관 건강을 증진하고
체중 관리에 도움을 줍니다.
2. 근력 운동: 근력 운동은 근육량 감소를
예방하고 골밀도를 유지하는 데 중요합니다.
3.유연성 운동: 스트레칭이나 요가는
몸의 유연성을 높이고
스트레스 해소에 도움을 줍니다.
▶ 스트레스 관리:
충분한 수면: 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등을
통해 스트레스를 관리하세요.
긍정적인 마음가짐: 긍정적인 생각을 유지하고
스트레스에 대한 대처 능력을 키우세요.
▶ 정기적인 건강 검진:
정기 검진: 정기적인 건강 검진을 통해
폐경기 관련 질환을 조기에 발견하고 예방하세요.
호르몬 요법: 필요시 의사와 상담하여
호르몬 요법을 고려해 보세요.
골밀도 검사: 골다공증 위험이 높은 경우
정기적으로 골밀도 검사를 받으세요.
▶ 생활 습관 개선:
금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 폐경기 증상을
악화시키고 건강에 해롭습니다.
적절한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하는 것은
폐경기 건강에 매우 중요합니다.
햇볕 쬐기: 비타민 D 합성을 위해 하루 15분 정도 햇볕을 쬐세요.
▶ 전문가와의 상담:
산부인과 전문의: 폐경기 증상 및 건강 관리에 대해
산부인과 전문의와 상담
운동 전문가: 안전하고 효과적인 운동 방법에 대해
운동 전문가와 상담
영양사: 건강한 식단 관리에 대해 영양사와 상담
※ 위와 같이 여러가지 방법들을 통해 폐경기 건강을
효과적으로 관리하고
활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.
건강은 건강할때 지켜야 합니다~!!
\